КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ДНЯ ГОНКИ

Вы сделали подготовительную работу, ваша тренировка завершена, и день гонки почти здесь. Избегайте любого хаоса в последнюю минуту в день гонки, подготовив свой комплект заранее. Проверьте наш удобный контрольный список гонки день и получить ваш комплект готов оставаться прохладным, спокойным и сосредоточенным на гонке-день утром.ПРОСМОТР КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА В ПОСЛЕДНЮЮ МИНУТУ СОВЕТЫ

блокнот и ноутбук

МАРАФОН СОВЕТЫ

Мили находятся в сумке,и вы находитесь на марафон обратного отсчета. Это последняя неделя taper, и есть больше, чтобы сделать, чем постоянно проверять прогноз погоды. Получить последнюю минуту prep прибил сейчас, так что к выходным единственное, что вам нужно сосредоточиться на вашей гонке.

Лондонский марафон с Биг-Беном на заднем плане

1. ПОДСТРИГИТЕ НОГТИ НА НОГАХ

Легко забывается, но, как подтвердит любой, кто когда-либо пробегал марафон с окровавленными и ушибленными пальцами ног, это необходимо сделать. Сделайте это за несколько хороших дней до марафона и убедитесь, что закруглить любые острые края.

2. ПОСПИТЕ НЕМНОГО

Ваше тело все еще находится в режиме восстановления в течение этой последней недели и делает большую часть своего исцеления во время сна. Не говоря уже о том, что вы собираетесь провести его через 26. 2 изнурительных мили. Многие бегуны также изо всех сил пытаются заснуть ночью перед большим днем – ложитесь на час раньше, чем обычно на этой неделе, чтобы добраться до стартовой линии свежим и отдохнувшим.

кровать

3. ЗАВЕРШИТЕ СВОИ ПЛАНЫ ПРЯМО СЕЙЧАС

Будь то организация поездок, получение старта или организация встречи с друзьями и семьей на финише, убедитесь, что у вас есть это в руке по крайней мере за 2-3 дня до гонки. Нет ничего хуже, чем в последний момент панически броситься к стартовой линии или бродить по километрам в ночь перед гонкой, пытаясь найти где-нибудь поесть. Прибейте детали сейчас, чтобы вы могли сосредоточиться на своей гонке.

4. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

На этом этапе важно оставаться с тем, к чему вы привыкли. Ваше питание в течение 2/3 дней, предшествующих гонке, должно быть сосредоточено на углеводах, но также должно повторять то, что вы делали в своем тренировочном плане. Кроме того, сейчас не время экспериментировать с новыми гелями/батончиками – оставайтесь с тем, что вы знаете – и помните, никакой острой пищи за день до гонки.

кровать

5. НОСИТЕ СВОЙ ЛЮБИМЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКТ

На выставке будет представлено множество новых комплектов, но не поддавайтесь искушению надеть блестящее новое снаряжение для гонки. Правило таково: “что может натереть, то натрет” – риск появления волдырей и прочих проблем от нового комплекта просто слишком высок. Оставайтесь с комплектом, который работал для вас, поэтому единственное, что у вас на уме во время гонки-это ваше выступление.